MariusMaître d’équilibre
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Kostenloser Guide · Handstand-Roadmap

Die Handstand-Roadmap

Vier Etappen, ein Weg, der nie wirklich endet. Sieh, wo du stehst, woran du als Nächstes arbeitest und wie du dafür trainierst.

Die Roadmap hilft dir, den Weg vor dir zu verstehen und die Schritte zu deinen Zielen zu sehen. Für jede Etappe nennt sie die wichtigsten Themen und bringt dein Training Schritt für Schritt in eine sinnvolle Reihenfolge.

Ein Weg in vier Etappen – Einstieg, Mittelstufe, Fortgeschritten und Darüber hinaus –, der weitergeht 01Einstieg 02Mittelstufe 03Fortgeschritten 04Darüber hinaus
Was die Roadmap leistet

Eine Karte, keine Abkürzung.

  • 01Erklärt die Schritte zu einem sicheren Handstand.
  • 02Nennt die Elemente, die deinen Handstand wachsen lassen.
  • 03Bringt Ziele und Grundübungen in die richtige Reihenfolge.
  • 04Zeigt eine wirksame Art zu trainieren.
  • 05Lässt Raum für Spass genauso wie für Technik.
Etappe 01 · Einstieg

Vom Zufall zur Kontrolle.

Am Anfang trägt dich die Begeisterung. Du übst ohne echte Methode, die Fortschritte kommen langsamer als erhofft, und deine Erfolge kommen eher vom Zufall als von Kontrolle.

Du arbeitest an

  • Sicher aussteigen, damit ein Sturz nie zu einem grossen wird
  • Radschlag-Formen und Vorbereitungen an der Wand
  • Ausdauer, damit du dich kopfüber wohlfühlst
  • Mit dem Kick-up in den Gleichgewichtspunkt kommen
  • Mit und ohne Wand trainieren

Was sich verändert

  • Die meisten Equilibristen gehen durch eine Angstphase und bleiben an der Wand hängen. Zu wissen, wie man wieder herunterkommt, baut Vertrauen auf.
  • Eine Lehrperson hilft dir, dein Training zu strukturieren, und lässt dich spüren, was die richtige Position wirklich ist.
  • Du beginnst zu wissen, worauf du dich konzentrieren musst.
Mehr über diese Etappe

Mit und ohne Wand zu arbeiten verhindert, dass du von ihr abhängig wirst – so kannst du überall auf den Händen stehen.

Kick-ups mit Wandarbeit zu kombinieren trainiert sowohl den Weg in den Handstand als auch das Gleichgewicht selbst.

Etappe 02 · Mittelstufe

Vom Halten zum Beherrschen.

Du kannst auf den Händen stehen und beginnst, verschiedene Formen auf zwei Armen zu erkunden. Du spürst langsam den Unterschied zwischen einer Position, die gelingt, und einer, die du beherrschst – in deiner Bewegung und in der Klarheit deines Gleichgewichts.

Du arbeitest an

  • Die wichtigsten Formen auf zwei Armen und ihre Varianten
  • Deine Gewichtslinie in den Händen halten: der Schlüssel zum Erfolg und der Massstab für dein Niveau
  • Den Untergrund wechseln: vom Boden auf Blöcke
  • Tempo und Qualität deiner Bewegung, und asymmetrische Formen
  • Bewegungen zerlegen und erkennen, was Übungen gemeinsam haben

Was sich verändert

  • Dein Training verbindet drei Dinge: Grundlagen, neue Elemente und eine gute Portion Spass.
  • Mit einer klaren Struktur bist du ganz bei der Aufgabe vor dir.
  • Ein Teil deines Trainings wird kreativ.

Diese Etappe dauert etwa ein Jahr.

Mehr über diese Etappe

Am Ende fühlst du dich sicher, weil dein Gleichgewicht effizient ist und sich die meisten Positionen angenehm anfühlen. Dein Vokabular ist gross genug, um frei zu stehen und selbst zu erkunden: neue Bewegungen, neue Einstiege, neue Formen.

Deine Ziele hier bereiten die nächste Etappe vor. Sie werden zur Grundlage für den einarmigen Handstand und für deinen Press.

Etappe 03 · Fortgeschritten

Ein Arm, eins nach dem anderen.

Dein Vokabular auf zwei Händen ist jetzt gross, mit viel Bewegung zum Spielen. Es wird zur Grundlage für neue Ziele: Du machst dich auf den langen Weg zum einarmigen Handstand und zu den verschiedenen Arten des Press.

Du arbeitest an

  • Einarmiges Krafttraining, jeden Tag
  • Drills in einer strukturierten Routine
  • Verschiedene Unterlagen: Der Boden ist am schwierigsten, Blöcke und Stöcke sind leichter
  • Präzise Platzierung für einen Handstand mit minimalem Aufwand
  • Die Grundlagen, weiterhin dein wichtigstes Werkzeug

Was sich verändert

  • Der Weg ist lang und oft frustrierend. Deine Entschlossenheit zählt.
  • Du lernst, dem Prozess zu vertrauen und wirksame Methoden zu nutzen.
  • Die Verbindung zwischen Kopf und Körper wird feiner. Alles, was in Eile geschieht, scheitert: Du machst eins nach dem anderen.
Mehr über diese Etappe

Die Grundlage für den einarmigen Handstand aufzubauen ist ein langer Prozess, der sich erst viel später auszahlt. Das ist der Preis für das Ziel.

Der Erfolg kommt nach und nach. Deine ersten Holds werden nicht sehr stabil sein, und Verletzungen können vorkommen. Mit der Zeit lehren dich die Drills eine präzise Position, und die richtige Platzierung wird zur Obsession, weil sie einen Handstand effizient macht.

Etappe 04 · Darüber hinaus

Dein Handstand wird zu deinem eigenen.

Eines Tages werden deine einarmigen Handstände und dein Press zur Grundlage völliger Freiheit auf den Händen.

Du erkundest

  • Figas und gebogene Formen
  • Verschiedene Arten von Fahnen
  • Formwechsel auf einem Arm
  • Übergänge auf einem Arm

Was sich verändert

  • Dein Vertrauen und dein Niveau reichen, um auf die Bühne zu gehen.
  • Kreativität findet nicht mehr nur zwischen den Handständen statt. Die Qualität deines Handstands wird zu deiner eigenen.
  • Das Training gehört zu deinem Alltag: eine Quelle der Freude und eine gute Art, Zeit mit dir selbst zu verbringen.

Du setzt dir weiter Ziele, mit einer reichen Routine und einem tiefen Verständnis dieser Kunst. Der Weg geht weiter.

Trainiere mit mir

Wo auch immer du auf dem Weg stehst.

Einstieg

Workshops

Zwei Stunden, um die Grundlagen sicher zu lernen – mit Übungen, Technik und Vertrauen. In der ganzen Schweiz.

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Mittelstufe

Handstand Kick Starter

Ein 28-tägiges Online-Programm für einen stabilen, technisch sauberen und regelmässigen Handstand. 4 Module, 24 Videolektionen, lebenslanger Zugang. CHF 149. Kurs auf Englisch.

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Privatstunden

Training nach deinen Zielen, mit Übungen, die zu deinem Niveau passen.

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